Es muy importante mantener la hidratación, ya que el agua se encarga de muchas funciones en nuestro organismo. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar. Entre las muchas funciones que tiene, el agua nos ayuda a mantener la temperatura corporal, a eliminar los desechos y a lubricar las articulaciones. El agua es el componente mayoritario de nuestro organismo. Representa aproximadamente un 65-70% del peso total de nuestro cuerpo.[spacer height=»20px»]
El agua que necesitamos proviene tanto de los alimentos y líquidos que ingerimos como de los procesos metabólicos que se desarrollan en nuestro organismo.[spacer height=»20px»]
Beber suficiente agua es también un paso muy importante a la hora de bajar peso, ya que al estar hidratados ayudamos a que nuestro metabolismo se haga más rápido. Cuando realizamos los pesajes en sala de musculación a través de la tanita, entre otros porcentajes, aparece el porcentaje de hidratación que tiene el usuario, lo cual es un indicador importante controlar.[spacer height=»20px»]
El agua es saciante, por ello se utiliza para adelgazar. La razón por la que nos sentimos saciados cuando bebemos agua, es que ésta “ocupa espacio en el estómago”, éste se siente lleno, por lo que se aminora el apetito. Además el agua no aporta calorías. De esta manera se deja menos espacio para más comida, reduciendo la ingesta calórica.[spacer height=»20px»]
¿Cuánta cantidad de agua al día se debe beber? Entre 2 y 2,5 litros de agua diarios. Casi 1 litro más nos lo aportan los alimentos si la dieta es equlibrada y rica en frutas y verduras.[spacer height=»20px»]
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En general es bueno consumir agua antes de tener la sensación de sed, ¿por qué? Pues porque una vez que la persona ya siente sed, quiere decir que el cuerpo está a cierto nivel de deshidratación. Dicho de otra forma, no te confíes de que no tienes sed. Esa sensación de sed llega cuando ya es tarde. A partir de una pérdida de agua de un 2% del peso corporal, disminuye el rendimiento deportivo, pudiendo ser esta disminución de más de un 30% del rendimiento.[spacer height=»20px»]
El agua, además regula la temperatura corporal cuando se eleva a través de la sudoración para mantener un equilibrio corporal. Dado que la temperatura del cuerpo es mayor que la del agua que se consume, especialmentedespués de beber agua, el cuerpo transfiere su calor al agua hasta que ésta se iguala a la temperatura corporal. Este proceso obliga a nuestro cuerpo a quemar calorías para producir calor y recuperar la energía perdida usada para el calentamiento del agua.[spacer height=»20px»]
Al realizar cualquier ejercicio físico es conveniente que el organismo esté bien hidratado, y beber agua ANTES, DURANTE y DESPUÉS de la actividad.[spacer height=»20px»]
El agua debe ser sin gas, ya que se retrasa su absorción.[spacer height=»20px»]
Las bebidas isotónicas deben tener entre un 6-8% de hidratos de carbono (destrosa o maltodextrina)como la bebida ISOTAR. Ni el Aquarius, ni el Powerade, ni el Gatorade cumplen las exigencias mínimas. En ejercicios menores a 1 hora, en las que la temperatura, humedad o intensidad del ejercicio sea muy elevada, siendo la sudoración excesiva, introducir bebida isotónica además del agua.[spacer height=»20px»]
Por todo lo expuesto anteriormente, no olvides de beber suficiente agua, ya que es un indicador decisivo en la actividad deportiva y para nuestra vida.[spacer height=»30px»]
Virtudes Jurado – Instructora Fitness en Vals Sport Cónsul