Claves para tener un corazón sano

Hoy en día hay muchas enfermedades asociadas a problemas cardiovasculares como colesterol, ansiedad, obesidad, etc. Si realizamos pequeños cambios en nuestro estilo de vida diaria nos ayudarán a mantener un corazón mucho más sano.[spacer height=»20px»]

– Dormir bien y un descanso mínimo de 7 horas.
– Añadir a tu dieta 3 piezas de fruta diarias, siempre media hora de las comidas principales o durante la mañana o tarde, y siempre acompañada de verduras, legumbres y aceite de oliva y, muy importante, frutos secos que te disminuya el riesgo de una enfermedad cardiovascular.
– Eliminar el estrés de tu vida, ya que si se instala diariamente en nuestra vida cotidiana acaba afectando a la salud en general.[spacer height=»20px»]

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– Hay que aprender a desconectar y combatirlo con ejercicio, sobre todo practicando Yoga, Pilates y BodyBalance.
– El colesterol es otro grandisimo problema, ya que puede provocar la obstrucción de las arterias y puede desencadenar ictus o infartos.
– Evita el abuso de grasas saturadas, sobre todo bollería industrial y productos procesados.
– El consumo de Omega 3 te puede ayudar a disminuir el colesterol y, sobre todo, un ratito cada día de bicicleta elíptica o andar un mínimo 30 minutos diarios y, en su defecto, correr 15 minutos. Saca tiempo para hacer deporte porque tu salud es vida.
– Ten cuidado con la tensión; para ello, evita alimentos con gran cantidad de sal.
– Si no fumas mucho mejor, ya que el tabaquismo causa diversos daños al organismo, entre ellos el deterioro de las arterias, y fumar reduce la concentración de oxígeno en sangre; hace que esta sea más espesa, aumentando la frecuencia cardíaca y la tensión, y afecta a los pulmones y la vejiga.
– Bebe con moderación.[spacer height=»20px»]

La bebida es un arma de doble filo. La cerveza y el vino tinto en dosis moderadas disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo y aumentar el bueno, pero su exceso en sangre afecta al funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, acelerando el ritmo cardíaco y alterando la calidad del descanso.[spacer height=»30px»]

 

Jose Alonso – Instructor Fitness en Vals Sport Cónsul